न केवल अपनी जीवन शैली को प्रबंधित करें बल्कि कोविद 19 लॉकडाउन में एक स्वस्थ जीवन शैली है

न केवल अपनी जीवन शैली को प्रबंधित करें बल्कि कोविद 19 लॉकडाउन में एक स्वस्थ जीवन शैली है

रश्मि पांडे
कार्यकारी अधिकारी
इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ स्कूल्स ऑफ सोशल वर्क (IASSW)

यह सभी भारतीयों और वैश्विक नागरिकों के लिए इसCOVID19 महामारी के दौरान एक असाधारण अनुभव है और राज्य ने अलग-अलग परिणामों के साथ लॉकडाउन अवधि की घोषणा की है।

लगभग सभी बच्चे, महिलाएं, बुजुर्ग एक ऊबड़ खाबड़ दौर से गुजर रहे हैं और जीवनशैली में अचानक बदलाव से निपटने के लिए इसे चुनौती देना उचित समझते हैं।

मेरे लिए मेरी जीवनशैली में कोई बड़ा बदलाव नहीं है क्योंकि मैं अगस्त 2016 से घर से काम कर रहा हूं। हां, मैं अपनी तेज चाल को हर रोज याद करता हूं, लेकिन मुझे संगीत और नृत्य, हॉल में घूमना, आदि का एक वैकल्पिक विकल्प पता चलता है।

भारत में एक मध्यम वर्गीय परिवार के लिए नौकरानी / नौकर रखना बहुत सामान्य है या हम कह सकते हैं कि यह एक घर में नौकरानी होने का प्रतीक है। लॉकडाउन के बाद, संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए कई हाउसिंग सोसायटी में नौकरानियों के रूप में एक और संकट का सामना करने वाले परिवारों को अनुमति नहीं है। । मैं फिर से एक अलग व्यक्ति हूं, जिनके पास घर पर कभी नौकरानी नहीं थी। हम अपने घर का सारा काम खुद से करते हैं। मेरे परिवार में हम 4 सदस्य हैं- राज (डॉ। रजनीश पांडे-पति) डॉ। सरकारी अस्पताल में काम करते हैं, वरिष्ठ नागरिक सास और एक किशोर उम्र की बेटी हैं। प्रारंभ में (मार्च, अप्रैल), राज को मेडिकल छात्रों के लिए ऑनलाइन कक्षाएं लेनी होती हैं क्योंकि वह एनाटॉमी सिखाता है। लेकिन मई में, COVID सकारात्मक मामलों की संख्या बढ़ रही है, डीआरएस संक्रमित हो रहे हैं, अस्पताल को अधिक डॉक्टरों की आवश्यकता है। सभी ऑनलाइन कक्षाएं अब निलंबित कर दी गई हैं और छात्र उन्हें दिए गए असाइनमेंट और कोर्स वर्क को पूरा करेंगे। राज एक सह-रुग्ण (उच्च रक्तचाप) होने के नाते अब वार्ड ड्यूटी नहीं कर रहे हैं, लेकिन उनके सहयोगियों को कर्तव्य सौंपा गया है। राज और उनके कुछ सहयोगी प्रशासनिक काम देखते हैं क्योंकि इस स्थिति में अधिक से अधिक मैन पावर की जरूरत है। जैसा कि वह हर रोज अस्पताल जाते हैं, हम घर पर बहुत सावधानी बरतते हैं। वह एक अलग कमरे में रहता है और सभी सावधानियों का ख्याल रखता है।

जैसा कि मैं एक अंतर्राष्ट्रीय संघ के लिए काम करता हूं, इसलिए मुझे वैश्विक घड़ी के अनुसार काम करना होगा। मेरे पास 10 am-5 PM ड्यूटी नहीं है, जो मेरे अधिकांश भारतीय सहयोगियों के लिए उपयोग की जाती है। कभी-कभी मेरा काम सुबह जल्दी शुरू होता है और फिर शाम को दूसरे गोलार्ध में, कभी-कभी देर रात में शुरू होता है। यह काम की मात्रा, मेरे इनबॉक्स में ईमेल की संख्या, वर्चुअल मीटिंग, रिमाइंडर्स और IASSW अधिकारियों, समिति अध्यक्षों, आदि के साथ मीटिंग मिनट की तैयारी पर निर्भर करता है। मुझे कहना होगा कि मैं अपने बॉस / बोर्ड के सदस्यों की बहुत मददगार हूं। , जो हमेशा मेरे काम में मेरा साथ देते हैं और यह एक बड़ी मदद है।

इन दिनों समाचार चैनलों, सोशल मीडिया और यहां तक ​​कि परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के बीच बातचीत में कुछ शब्द सामान्य हैं: सामाजिक और शारीरिक गड़बड़ी, वक्र को समतल करना, प्रतिरक्षा, लॉक डाउन, स्काई रॉकेटिंग की कीमतें, स्कूल बंद करना, यह सूची चलती है। दूसरे तरीके से, वर्ष 2020 ने हमारी स्वास्थ्य शब्दावली को बढ़ाया। वे शब्द हैं- महामारी, कोरोना वायरस, कोविद, अलगाव, संगरोध, वेंटिलेटर, वक्र समतल आदि। कभी-कभी, जीवन शैली में परिवर्तन और चिंता तनाव का कारण है। हम आमतौर पर दो प्रकार के तनावों का सामना करते हैं: पहला है शारीरिक तनाव। आप हर दिन इसका अनुभव करते हैं, जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, दौड़ते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं या कोई गतिविधि करते हैं। दूसरे प्रकार का तनाव वह है जो विचारों को प्रेरित करता है। मेडिकल डॉक्टर की पत्नी होने के नाते, ज्यादातर बार मुझे तनाव होता है जब मेरे पति घर से बाहर निकलते हैं और घर आते हैं। अब, मैं महसूस कर सकता हूं और सहानुभूति देता हूं कि जब वह अपने कर्तव्य के लिए जाता है, तो एक सैनिक की पत्नी कैसा महसूस करती है। दुर्भाग्य से, ये हमारे देश में अनसुने नायक हैं।

तनाव को रोकने के लिए मैंने अपनी दिनचर्या को कैसे बदला है? यहाँ पर आपको विचार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

अभ्यास परिवार प्रार्थना समय:

इस भयावह संकट के दौरान, भगवान की पूजा और प्रार्थना करने के लिए कुछ समय बिताना आवश्यक है। हम सभी बहनें (भारत के विभिन्न शहरों से) व्हाट्सएप वीडियो कॉल से जुड़ती हैं और “गायत्री मंत्र” का जाप करती हैं। शाम को, परिवार के सभी सदस्य इकट्ठे होकर प्रार्थना करते हैं। कुछ मिनट की प्रार्थना और पवित्र चिंतन आपके दिन भर के तनाव को मार सकता है और सभी के मन को शांति प्रदान कर सकता है। यहां तक कि भगवान का शुक्रिया अदा करते हुए, आपके द्वारा उगने वाले भोजन के लिए किसानों का धन्यवाद, स्वास्थ्य पेशेवरों और सैनिकों का धन्यवाद, अपने जीवन की कीमत पर जीवन बचाने के लिए- याद रखना, धन्यवाद और प्रार्थना करना अच्छा है।

अपने शरीर और आत्मा के लिए योग और व्यायाम:

इस लॉकडाउन के दौरान, अपने आप को जितना संभव हो उतना फिट रखने की कोशिश करें। मैं नियमित रूप से प्रतिदिन सुबह एक घंटा व्यायाम और योगा करता हूं। मैं भक्ति / आध्यात्मिक संगीत पर स्विच करता हूं और योग करता हूं- प्राणायाम- नाड़ी संधान, कपालभान प्राणायाम।, अनुलोमा प्राणायाम और भ्रामरी प्राणायाम। प्राणायाम के लाभ- यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर और मन के लिए विश्राम प्रदान करता है, एकाग्रता में सुधार करता है। यह तनाव, अवसाद और उच्च रक्तचाप से छुटकारा दिलाता है। अस्थमा, सिरदर्द, माइग्रेन, न्यूरोलॉजिकल समस्याओं, गैस्ट्रिक समस्याओं को ठीक करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार और चिंता को दूर करता है। यह हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा और हमारे शरीर को कोरोनावायरस के प्रति कम संवेदनशील बना देगा।

मज़े और बंधन के लिए इंडोर गेम खेलें:

यह शतरंज, लूडो, ताश के खेल आदि जैसे खेल खेलकर संगरोध के दिनों में मनोरंजन करने का एक शानदार तरीका है। मैं अपनी बेटी के साथ खेलता हूं और लगभग हर बार मैं खेल हार गया। वह हमेशा जीतती है।

फिल्में और टीवी शो देखें जो बच्चे और परिवार के अनुकूल हों:

हम पौराणिक और कॉमेडी शो देखने का आनंद लेते हैं। कभी-कभी अमेज़न प्राइम वीडियो और नेटफ्लिक्स पर वेब सीरीज़। हाल ही में एक डॉक्यूमेंट्री देखी- एक चाइल्ड नेशन पॉलिसी जो चीन और पैरासाइट- एक कोरियाई ऑस्कर पुरस्कार विजेता फिल्म पर आधारित है।

लॉकडाउन में अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें, तनाव और चिंता के बजाय इस समय का उपयोग अपने कौशल में सुधार और सकारात्मक रहने के लिए करें। जैसा कि नेपोलियन पहाड़ी ने कहा था "हर प्रतिकूलता अपने साथ समान या अधिक अवसर का बीज लाती है"। जब आप सकारात्मक सोचते हैं तो आप किसी भी परिस्थिति में जीवन में कई नए अवसर प्राप्त कर सकते हैं।

Not just Manage your lifestyle but have a healthy lifestyle in Covid 19 Lockdown

Not just Manage your lifestyle but have a  healthy lifestyle in Covid 19 Lockdown

Rashmi Pandey
Executive Officer
International Association of Schools of Social Work (IASSW)


It is an extraordinary experience for all Indians and global citizens during thisCOVID19 pandemic and state announced  lockdown periods with different results.
Almost everyone children, women, elders  is going through a bumpy phase and finding it challenging to deal with the abrupt changes in lifestyle.
For me there is NO big change in my lifestyle as I am working from home since August 2016. Yes, I do miss my brisk walk everyday but I find out an alternative- switch on music and dance, walking  in hall, etc.

In India for a middle-class family keeping a maid/ servant is very common or we can say it is a status symbol having a maid at home. After lockdown, families experiencing another crisis as maids are not allowed in many housing societies in order to curb spread of infection.  . I am again a different individual, who never had a maid at home. We do all our household chores by ourselves. We are 4 members in my family- Raj (Dr Rajneesh Pandey-husband )a Dr works in the Government hospital,  senior citizen mother in law and a teen-age daughter. Initially (March, April), Raj has to take online classes for medical students as he teaches Anatomy.  But in the May, number of  COVID positive cases are increasing, Drs are getting infected, hospital needs more doctors. All online classes are suspended now and the students will be completing the assignments and course work given to them. Raj being a Co-morbid (hypertension) is not having ward duty as of now but his colleagues have been assigned the duty. Raj and few of the colleagues looks after  administrative work as this condition needs more and more man power. As he travels to hospital everyday, we take lot of precautions at home. He lives in a separate room and taking care of all precautions.

As I work for an International Association, so I have to work as per global watch. I do not have 10 am-5 PM duty, which most of my Indian colleagues are used to.  Sometimes my work starts in early morning as by then evening in the other hemisphere, sometimes late in the night. It depends upon the amount of work, number of emails in my Inbox, virtual meetings, reminders and preparation of meeting minutes with IASSW Officers, Committee Chairs, etc.  I must say that I am lucky to have a very helpful my bosses/board members, who always support me in my work and that is a great help.

These days few words are common on news channels, social media and even in conversations within family, friends and colleagues: social and physical distancing, flattening the curve, immunity, lock down, sky rocketing prices, school closures, this list goes on.  In other way, year 2020 enhanced our health vocabulary. Those words are- Pandemic, Corona virus, Covid, isolation, quarantine, ventilator, curve flatten etc. Sometimes, change of lifestyle and anxiety are cause of stress. We usually face two types of stresses: first is physical stress. You experience it every day, when you walk, run, jog, climb stairs or undertake any activity.  Second sort of stress is the one that thoughts induce. Being a wife of Medical doctor, most of the times I get stressed when my husband gets out of home and come home. Now, I can feel and empathise how a soldier’s wife feel when he goes for his duty. Unfortunately, these are unsung heroes in our country.

How I have changed my routine to curb the stress?  Here are some tips for you to consider 
Practice family pray time : 
During this frightening crisis, it is essential to spend some time worshipping and praying to God.  We all sisters (from different cities of India) connect with WhatsApp video call and chant “Gayatri Mantra . In the evening, all family members gather and pray together to almighty. A few minutes of prayers and holy contemplation can kill your day long stress and imparts peace to everyone’s mind. Even saying thank you god, thank you farmers for the food you grow, thank you health professionals and soldiers  for the saving lives at the cost of your own lives- is good to remember, thank  and pray. 

Yoga and exercise for your body and soul :
In the course of this lockdown, try to keep myself as much fit as possible. I regularly  do an hour of exercise and yoga every day in the morning. I switch on the devotional/spiritual music and do Yoga- Pranayama- Nadi Sodhana, Kapalabhati Pranayama., Anuloma Pranayama and Bhramri Pranayama. Benefits of Pranayama- It improves blood circulation, provide relaxation for body and mind, improves  concentration., It relieves Stress, depression, and hypertension., cure asthma, headache, migraine, neurological problems, gastric problems.Improves blood circulation and releases anxiety.It will improve our immunity and make our body less susceptible to the Coronavirus.

Play Indoor games for fun and bonding:
It's a great way to get entertained during the quarantine days by playing games like chess, Ludo, card games, etc. I do play with my daughter and almost every time I lost the game. She always wins.

Watch movies and TV shows that are child and family friendly : 
We do enjoy watching mythological and comedy shows. Sometimes web series on Amazon prime video and Netflix. Recently saw a documentary- One child nation policy based on China and Parasite- a Korean Oscar award winning movie. 

Use your time in lockdown wisely, instead of stress and anxiety utilize this time to improve your skills and stay positive. As Napoleon hill said "Every adversity brings with it a seed of equal or greater opportunity". When you think positively you can get many new opportunities in life under any circumstances.

Helping hand during Pandemic

Helping hand during Pandemic

Prime Minister of India in his address to nation on April 14, requested to follow seven things:

1.     Special care of elderly

2.     Adhere Laksham Rekha (social distancing)

3.     Enhance Immunity

4.     Download Arogya Setu mobile Application to help/prevent spread of Corona virus

5.     Take as much as care of poor family

6.     Be compassionate towards the people work who with you, do not fire them

7.     Pay utmost respect to corona warriors

I realized; I am doing all seven points as much as I can. I am also helping a poor family (Watchman of our society and sanitation worker) Still I had feeling to do more for needy. I am also engaged with other grass root level NGOs, who are working for the relief of migrant workers.

During crisis people think of helping an unorganised sector. The sector which is not registered and no fixed terms of employment is called unorganised sector.  Such as migrant workers, plantation labour, handloom workers etc. OR we try to help underprivileged and vulnerable groups such as women and child, street / child labours.

I never thought of another section of society, who are also vulnerable during this pandemic- they are pandit/pujari (priests) of temples. They also do not get any salary, no allowances.  Yes, there are few temples, which are under Government control and they get reasonable benefits.

Nevertheless, a pandit from our area, who used to do home pooja and get some money for his family livelihood approached us.  Due to country lockdown for more than a month he could not get any earnings and was living on his savings. He sent a message to my husband’s cell phone as “कृपया इस मुश्किल समय में मेरी मदद करें” (please help me in this difficult time). Looking at this message, I realized how vulnerable is this group as well.   I transferred money to PM care funds, helped other needy sections of the society but never thought of priests, who are as much as vulnerable. I made online payment to Panditji, who’s only one son is special child and wife is home maker and NO other source of income.

I heard /learned from my elders ‘गुप्त दान के बारे में न बताएं” (don’t tell about secret donation) but I am sharing my thoughts with a good reason. I hope, people should come forward and help needy and vulnerable section of society, as much as they can.

At the end, I recall Rahimdas Ji doha, studied in primary school😊

रहिमन वे नर मर चुके, जे कहिं माँगन जाहिं ।
उनसे पहले वे मुए , जिन मुख निकसत नाहिं ।।
रहीम